전체 글 썸네일형 리스트형 고혈압 식생활과 운동 고혈압 관리 - 식생활 혈압을 낮추는 식사요법, DASH 혈압을 낮추는 식사 요법(Dietary Approach to Stop Hypertension)으로 DASH를 실시하면 2주일 후부터 혈압이 낮아 집니다. DASH요법은 한두 가지 영양소만을 강조하는 기존의 여러 다이어트 방법과는 달리, 여러 영양소를 골고루 균형 있게 섭취하는 건강한 식사법입니다. 고혈압 환자가 DASH를 꾸준히 실천하다 보면 혈압이 낮아질 뿐 아니라 체중조절, 변비 해소, 혈청 콜레스테롤 저하, 동맥경화 예방, 골다공증 예방 등 좋은 효과를 볼 수 있습니다. - 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품은 충분히 먹는다. - 현미와 도정하지 않은 여러 가지 잡곡과 생선, 기름기 없는 닭고기는 일상적으로 먹는다. - 붉은색 살코기와 기름기.. 더보기 과일의 왕 두리안 첫 경험 (Durian 불호에서 호가 되기까지) '두리안을 세 번 먹으면 그 맛을 안다'는 말이 있다. 굳이 '불호'인 음식을 참아가며 세 번까지 먹어야 하는 이유가 납득이 안됐기 때문에 편식러인 나는 맛난 과일이 널린 동남아에서 굳이 맛보고 싶은 마음이 1도 없었다. 다만 온통 뾰족한 가시로 과육이 감춰진 '지옥의 향 천국의 맛' 이라는 수식어의 과일에 대한 약간의 호기심만 있었을 뿐이었다. 그러다 말레이시아 여행 중 Night Market을 둘러보고 있는데 어줍잖은 현지어로 대화하려는 나를 귀엽게 보셨는지, 두리안 파는 아저씨가 마지막 남은 두리안을 공짜로 쪼개서 과육만 따로 싸 주셔서 그 기회에 처음 시도해보게 되었다. 공짜라면 '두리안'도 먹는다. 당시 같은 게하에 묵던 7명의 두리안 초심자들 모두 함께 조금씩 맛 봤던 기억이 난다. 포크나 젓.. 더보기 [건강] 고혈압 고혈압은 지속되면 합병증이 발생하고 때로는 뇌졸중, 심장발작을 일으켜 생명에 치명적인 위협을 주기도 하는 질환이다. 고혈압은 국내에서 보편적인 질환으로 알려져 있는데, 2018년 국민건강통계에 따르면 만 30세 이상 3명 가운데 1명(유병률 28.3%)이 고혈압을 가지고 있다고 밝혀졌다. 그러나, 코피나 두통, 어지러움도 고혈압의 증상은 아니며 고혈압은 진행된 이후 합병증으로 인해 증상이 나타나기 때문에 스스로 진단하기는 어렵다. 합병증으로 인한 증상이 나타날 때는 고혈압 증세가 이미 깊어졌다는 것을 의미하는데, 이 때문에 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불린다. 고혈압은 여러 원인이 있다. 나이가 많아질수록 고혈압의 발생위험도 증가하며 유전적으로 고혈압을 앓기도 하는 등 선천적인 요인이 작용한다. 또한 .. 더보기 이전 1 다음
